به ایران ساپلیمنت خوش اومدین

کراتین

نمایش 1–12 از 33 نتیجه

قیمت و خرید مکمل کراتین اصل از برند های مطرح خارجی

مکمل کراتین چیست ؟

خرید مکمل کراتین: کراتین ترکیبی است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود و هر فرد به طور متوسط به 2 گرم کراتین در روز نیاز دارد. این ترکیب حامی عضلات شما در حرکات انفجاری و سنگین است مصرف مکمل کراتین برای افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی دربین ورزشکاران بسیار متداول است.

فواید مکمل کراتین در بدنسازی

  • کاهش تجزیه پروتئین عضلات: احتمالاً با کاهش تخریب عضلات، باعث افزایش توده عضلانی بدن خواهد شد.
  • بهبود سیگنال‌های بین سلولی: باعث افزایش سیگنال‌های بین سلول‌های بدن شده و از این طریق ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند.
  • افزایش هورمون‌های آنابولیک: مطالعات نشان داده است که با مصرف مکمل کراتین، هورمون‌های عضله‌ساز مانند IGF-1 بیشتر ترشح می‌شوند.
  • افزایش آبرسانی سلول‌ها: باعث احتباس آب در سلول‌های بدن می‌شود، که باعث افزایش حجم سلول‌ها و در نهایت افزایش حجم عضلات می‌شود.
  • افزایش حجم ورزش: با مصرف کراتین و در اختیار داشتن انرژي و توان بیشتر، می‌توانید حجم تمرین را در یک جلسه ورزشی بالا ببرید، که یک عامل کلیدی برای رشد عضلات در بلندمدت است.
  • کاهش سطح میوستاتین: افزایش سطح پروتئین میوستاتین می‌تواند رشد عضلات جدید را کند یا کاملاً متوقف سازد. مصرف مکمل کراتین می‌تواند سطوح میوستاتین را کاهش دهد و توانایی رشد عضلات را افزایش دهد.

همچنین، کراتین باعث افزایش سطح فسفوکراتین در مغز می‌شود، که احتمالاً باعث حفظ سلامت مغز و پیشگیری از بیماری‌های عصبی می‌شود.

انواع مکمل‌های کراتین

  1. کراتین مونوهیدرات: این نوع کراتین یکی از رایج‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین اشکال کراتین است. کراتین مونوهیدرات به خوبی توسط بدن جذب می‌شود و تأثیرات مثبتی بر روی قدرت و توده عضلانی دارد.
  2. کراتین اتانول آمین: این نوع کراتین با استفاده از اتانول آمین برای بهبود حل‌شدگی و جذب کراتین تولید می‌شود. این فرم ممکن است برای افرادی که به کراتین مونوهیدرات حساسیت دارند مناسب‌تر باشد.
  3. کراتین هیدروکلراید: این نوع کراتین در فرم محلول و با قابلیت جذب بالا تولید می‌شود. کراتین هیدروکلراید معمولاً نیاز به بارگذاری ندارد و ممکن است عوارض گوارشی کمتری نسبت به کراتین مونوهیدرات داشته باشد.
  4. کراتین سیترات: این نوع کراتین با ترکیب کراتین و اسید سیتریک تولید می‌شود. کراتین سیترات معمولاً به راحتی در آب حل می‌شود و ممکن است نسبت به کراتین مونوهیدرات عوارض گوارشی کمتری داشته باشد.

نحوه مصرف مکمل کراتین

رایج ترین روشی که ورزشکاران کراتین اصل را مصرف می کنند، داشتن یک “فاز بارگیری” در چهار الی پنج روز اولیه است که به منظور اشباع ذخایر کراتین عضلات انجام می شود. سپس، با مصرف دوزهای روزانه به مقدار کم به “مرحله نگهداری” می روند تا سطوح کراتین در بدن را حفظ کنند.

تحقیقات نشان داده است که مؤثرترین راه مصرف برای افزایش سریع غلظت کراتین در عضلات، روش بارگیری است.

پروتکل بارگیری شامل 20-25 گرم کراتین در روز، که در 4-5 وعده، به مدت 5 تا 7 روز استفاده می شود است. به دنبال روش بارگیری، ورزشکاران می توانند ذخایر کراتین خود را با دوز 3 تا 5 گرم در روز نگهداری کنند.

روش دوم مصرف کراتین استفاده روزانه با دوز کم

در این نحوه مصرف 3 تا 5 گرم از مکمل کراتین را هر روز بدون بارگیری مصرف کنید. بعد از گذشت سه هفته، سطح کراتین در عضلات شما اشباع خواهد شد.

تعدادی از محققین مصرف 3-5 گرم در روز را “موثرترین و ساده ترین روش استفاده از این مکمل” می نامد. با گذشت زمان، مشخص شد که قدرت و سایز عضلانی ایجاد شده با این روش با روش بارگیری برابر است.(+)

عوارض مکمل کراتین در بدنسازی

مکمل کراتین به‌طور عمومی برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما مصرف نادرست یا در مقادیر بالا می‌تواند منجر به برخی عوارض جانبی شود. در اینجا به بررسی عوارض بالقوه کراتین، شامل آسیب به کبد و کلیه، افزایش وزن، سنگ کلیه، نفخ شکم، کم‌آبی بدن، گرفتگی عضلات و اختلالات گوارشی می‌پردازیم.

1. آسیب به کبد و کلیه

آسیب به کبد: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف معمولی و توصیه‌شده کراتین معمولاً تأثیر منفی بر کبد ندارد. با این حال، در برخی موارد نادر، مصرف مقادیر بسیار زیاد ممکن است فشار بیشتری بر کبد وارد کند. افرادی که بیماری‌های کبدی دارند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.

آسیب به کلیه: نگرانی‌هایی در مورد آسیب به کلیه‌ها از مصرف کراتین وجود دارد، به ویژه در افرادی که کلیه‌های ضعیفی دارند یا از دوزهای بسیار بالا استفاده می‌کنند. مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف معمول کراتین به دوزهای توصیه‌شده عموماً برای کلیه‌ها بی‌خطر است. با این حال، مصرف مقادیر زیاد و طولانی‌مدت ممکن است به کلیه‌ها فشار بیاورد. افرادی که از مشکلات کلیوی رنج می‌برند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.

2. افزایش وزن

کراتین می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، که عمدتاً ناشی از احتباس آب در عضلات است. این افزایش وزن معمولاً در نتیجه ذخیره‌سازی آب اضافی در عضلات و افزایش توده عضلانی است. این افزایش وزن می‌تواند در برخی ورزشکاران مزیت داشته باشد، اما برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، ممکن است ناخوشایند باشد.

3. سنگ کلیه

یکی از نگرانی‌های دیگر در مورد مصرف کراتین، افزایش احتمال تشکیل سنگ کلیه است. کراتین ممکن است باعث افزایش میزان کراتینین در خون شود، که در برخی موارد می‌تواند منجر به مشکلات کلیوی و تشکیل سنگ کلیه شود. برای کاهش خطر، توصیه می‌شود که آب کافی بنوشید و از دوزهای بالای کراتین پرهیز کنید.

4. نفخ شکم

مصرف کراتین می‌تواند باعث نفخ شکم و احساس سنگینی در معده شود. این عارضه ممکن است به دلیل احتباس آب در بدن یا مشکلات گوارشی ناشی از مصرف کراتین باشد. برای کاهش این عارضه، توصیه می‌شود که دوز مصرفی را به تدریج افزایش دهید و از مصرف مقادیر بالا پرهیز کنید.

5. کم‌آبی بدن

یکی از اثرات جانبی ممکن کراتین، کم‌آبی بدن است. مصرف کراتین می‌تواند باعث احتباس آب در عضلات شود و در نتیجه نیاز به آب در بدن افزایش یابد. برای پیشگیری از کم‌آبی بدن، توصیه می‌شود که به میزان کافی آب بنوشید و در طول روز هیدراته بمانید.

6. گرفتگی عضلات

در برخی از افراد، مصرف کراتین ممکن است منجر به گرفتگی عضلات شود. این عارضه ممکن است به دلیل تغییرات در میزان آب و الکترولیت‌ها در بدن ناشی از مصرف کراتین باشد. برای کاهش خطر گرفتگی عضلات، مطمئن شوید که به میزان کافی آب و الکترولیت‌ها مصرف می‌کنید و دوز کراتین را به تدریج افزایش دهید.

7. اختلالات گوارشی

اختلالات گوارشی مانند دل‌درد، اسهال، و تهوع از عوارض شایع مصرف کراتین هستند. این اختلالات ممکن است به دلیل مصرف مقادیر زیاد کراتین یا حساسیت گوارشی به این مکمل باشد. برای کاهش این عوارض، توصیه می‌شود که دوز کراتین را به تدریج افزایش دهید و از مصرف دوزهای بالا پرهیز کنید.

پیشگیری و مدیریت عوارض

برای کاهش خطر عوارض جانبی کراتین، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  1. رعایت دوز توصیه‌شده: از مصرف مقادیر بیش از حد کراتین خودداری کنید و دوز توصیه‌شده را رعایت کنید.
  2. نوشیدن آب کافی: برای پیشگیری از کم‌آبی بدن و کاهش خطر مشکلات کلیوی، به میزان کافی آب بنوشید.
  3. مشاوره با پزشک: اگر بیماری‌های مزمن دارید یا دارو مصرف می‌کنید، قبل از شروع مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
  4. مصرف تدریجی: دوز کراتین را به تدریج افزایش دهید تا به بدن فرصت دهید به این مکمل عادت کند و از بروز اختلالات گوارشی و گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
  5. بررسی محصولات: از خرید مکمل‌های کراتین با کیفیت پایین یا فاقد استانداردهای بهداشتی خودداری کنید و همیشه محصولات معتبر و با کیفیت را انتخاب کنید.

در نتیجه مکمل کراتین می‌تواند مزایای زیادی برای بهبود قدرت، توده عضلانی و عملکرد ورزشی داشته باشد، اما مصرف نادرست یا در مقادیر بالا ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی شود. با رعایت دوزهای توصیه‌شده و مشاوره با متخصصان، می‌توان به کاهش خطر این عوارض کمک کرد و از فواید مکمل کراتین بهره‌مند شد.

پیشنهاد میکنم: 10 سوال پر تکرار ورزشکاران در مورد عوارض جانبی کراتین

قیمت کراتین بدنسازی اصل

قیمت بهترین کراتین بدنسازی: قیمت مکمل کراتین نسبت به شرکت سازنده اون متفاوته اگر به دنبال شرکت های معتبر و برندهای تاپ جهانی هستید مثل ماسل تک،اوپتیموم،EVL و..  باید هزینه به نسبت بالاتری پرداخت کنید ولی اگر به دنبال قیمت پایین کراتین هستید می‌توانید به سراغ برندهای کوچکتر کمتر شناخته شده و حتی ایرانی بروید و مکمل کراتین خود را از آنها خریداری کنید.

انواع مدل های کراتین کدامند ؟

بهترین برند کراتین می تواند انواع و مدل های مختلفی داشته باشد که رایج ترین آنها عبارتند از :

  • کراتین مونوهیدرات ( رایج ترین و ارزان ترین نوع این مکمل )
  • کراتین اتیل استر ( همراه با نمک های استر )
  • کراتین HCL ( دارای مولوکول های هیدروکلورید )
  • کراتین بافر شده ( دارای PH بالاتر نسبت به مونوهیدرات )
  • کراتین کلات ( حاوی منیزیم )
  • کراتین زویتریون ( جذب سریع و آسان )
  • کراتین فسفات ( سریع تر از بقیه انواع کراتین انرژی آزاد می کند )
  • کراتین بدون آب ( سریع تر از دیگر انواع در بدن ATP می سازد )
  • کراتین AKG ( حاوی ماده ای به نام آلفا کتوگلوترات است که باعث جذب سریع تر آن می شود )

کدام مکمل کراتین بهترین گزینه برای خرید است؟

کار سختی است که انواع جدید کراتین را با کراتین مونوهیدرات مقایسه کنیم و بگوییم کدام بهتر هستند. برخی از فرمهای نمکی کراتین به خاطر اثرات مثبتی که روی بهبود عملکرد ورزشکاران دارند، شاید جایگزینهای خوبی نسبت به فرم مونوهیدرات کراتین باشند. فرم گلیکوزیله کراتین هم به نظر می‌رسد که چنین پتانسیلی را داشته باشد، با این حال در نهایت انتخاب آخر شما کراتین مونوهیدرات خواهد بود.

پیشنهاد میکنم:5 تا از بهترین کراتین های خارجی موجود در بازار ایران

چه کسانی مکمل کراتین مصرف کنند؟

  • بدن‌سازان و ورزشکاران مقاومتی: افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات، قدرت و تحمل در تمرینات مقاومتی هستند.
  • ورزشکاران قدرتی: ورزش‌هایی که نیاز به انرژی فوری و قدرت بالا دارند مثل وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ.
  • ورزشکاران توانمندی: در ورزش‌های توانمندی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که نیاز به قدرت و توانمندی عضلاتی دارند.
  • افراد در فرآیند بازسازی بعد از آسیب: افرادی که در فرآیند بازسازی بعد از آسیب یا جراحی هستند و نیاز به حفظ یا افزایش عضلات دارند.
  • افراد با نیاز به بهبود عملکرد حافظه: برخی تحقیقات نشان داده است که کراتین ممکن است در بهبود حافظه و عملکرد شناختی نقش داشته باشد.

توجه داشته باشید که قبل از شروع هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، مصرف کراتین برخی افراد را ممکن است تحت نظر بیشتری قرار دهد، به خصوص افرادی که مشکلات کلیوی دارند.

خرید اینترنتی مکمل کراتین اورجینال از وب سایت ایران ساپلیمنت

شما می‌توانید در وب سایت ایران ساپ انواع برندها، کراتین را دیده و مشخصات دقیق آنها را بررسی کرده و با هم مقایسه کنید. در این شرایط شما یک خرید ایده آل را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت تجربه خواهید کرد.

خرید مکمل کراتین اصلی با ضمانت ۷ روزه

فروشگاه مکمل ایران ساپلیمنت برای آسوده بودن خیال ورزشکاران از خرید خود ضمانت ۱۰۰ درصدی اصل بودن روی تمامی محصولات خود دارد و شما تا ۷ روز اگر احساس کردید محصولی که از ما خریداری کرده ای فیک است میتوانید آن را مرجوع کنید و تمام هزینه خود را پس بگیرید.

خرید مکمل کراتین خارجی به صورت عمده و تکی در ایران ساپلیمنت

مکمل کراتین یکی از مکمل‌های مؤثر و شناخته‌شده برای بهبود قدرت، توده عضلانی و عملکرد ورزشی است. با توجه به انواع مختلف کراتین موجود در بازار، انتخاب مناسب‌ترین نوع و برند بر اساس نیازهای فردی و مشکلات گوارشی ممکن است. همچنین، توجه به دوز مصرفی و مشاوره با متخصصان برای استفاده بهینه از این مکمل ضروری است. در حالی که تحقیقات در حال حاضر نشان‌دهنده تأثیرات مثبت کراتین است، ادامه تحقیقات می‌تواند اطلاعات بیشتری در مورد اثرات طولانی‌مدت و کاربردهای جدید آن فراهم کند.

برای ثبت سفارش با پشتیبانی‌های ما در تلگرام یا واتساپ ارتباط بگیرید.

سوالات متادول کراتین

سوالات متادول در مورد خرید مکمل کراتین

 آیا بعد از قطع مصرف مکمل کراتین، وزن بدن تغییر می کند؟
ممکن است کاهش جزئی در وزن به خاطر احتباس کم آب در بافت عضله مشاهده شود

 آیا دوره بارگیری با کراتین مونوهیدرات ضروری است؟
ضروری نبوده، البته با دوره بارگیری، عضلات با کراتین سریع تر اشباع شده و در نتیجه سرعت اثر بخشی کراتین بالا می رود

 آیا کراتین را می توان با پروتئین وی مخلوط کرد؟
بله مخلوط کردن این دو مکمل، در افزایش اثر گذاری آنها نیز موثر می باشد.

آیا می توان کراتین را با شیر مخلوط کرد؟
بله، در صورتیکه مصرف آن با شیر برای شما راحت تر باشد، می توانید در آن حل کرده و میل نمایید.

نیاز به مشاوره دارید؟ تماس بگیرید

همکاران ما در مرکز مشاوره ایران ساپلیمنت  24 ساعته پاسخگوی سوالات شما هستند.

فروشگاه اینترنتی مکمل های بدنسازی ایران ساپلیمنت

ایران ساپلیمنت وارد کننده مکمل های ورزشی و تجهیزات ورزشی از بهترین برند های جهانی 

تمام حقوق این سایت تعلق به شرکت باتاب رسام پارس تغذیه میباشد.طراحی شده توسط  دیجیتارگتینگ.

سبد خرید
ورود به حساب کاربری

حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام کنید