کراتین

قیمت و خرید مکمل کراتین اصل از برند های مطرح خارجی

مکمل کراتین چیست ؟

کراتین ترکیبی است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود و هر فرد به طور متوسط به 2 گرم کراتین در روز نیاز دارد. این ترکیب حامی عضلات شما در حرکات انفجاری و سنگین است مصرف مکمل کراتین برای افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی دربین ورزشکاران بسیار متداول است.
فواید خرید مکمل کراتین:

افزایش حجم ورزش: با مصرف کراتین و در اختیار داشتن انرژي و توان بیشتر، می‌توانید حجم تمرین را در یک جلسه ورزشی بالا ببرید، که یک عامل کلیدی برای رشد عضلات در بلندمدت است.
بهبود سیگنال‌های بین سلولی: باعث افزایش سیگنال‌های بین سلول‌های بدن شده و از این طریق ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند.
افزایش هورمون‌های آنابولیک: مطالعات نشان داده است که با مصرف مکمل کراتین، هورمون‌های عضله‌ساز مانند IGF-1 بیشتر ترشح می‌شوند.
افزایش آبرسانی سلول‌ها: باعث احتباس آب در سلول‌های بدن می‌شود، که باعث افزایش حجم سلول‌ها و در نهایت افزایش حجم عضلات می‌شود.
کاهش تجزیه پروتئین عضلات: احتمالاً با کاهش تخریب عضلات، باعث افزایش توده عضلانی بدن خواهد شد.
کاهش سطح میوستاتین: افزایش سطح پروتئین میوستاتین می‌تواند رشد عضلات جدید را کند یا کاملاً متوقف سازد. مصرف مکمل کراتین می‌تواند سطوح میوستاتین را کاهش دهد و توانایی رشد عضلات را افزایش دهد.

همچنین، کراتین باعث افزایش سطح فسفوکراتین در مغز می‌شود، که احتمالاً باعث حفظ سلامت مغز و پیشگیری از بیماری‌های عصبی می‌شود.

نخوه مصرف مکمل کراتین

رایج ترین روشی که ورزشکاران کراتین اصل را مصرف می کنند، داشتن یک “فاز بارگیری” در چهار الی پنج روز اولیه است که به منظور اشباع ذخایر کراتین عضلات انجام می شود. سپس، با مصرف دوزهای روزانه به مقدار کم به “مرحله نگهداری” می روند تا سطوح کراتین در بدن را حفظ کنند.

تحقیقات نشان داده است که مؤثرترین راه مصرف برای افزایش سریع غلظت کراتین در عضلات، روش بارگیری است.

پروتکل بارگیری شامل 20-25 گرم کراتین در روز، که در 4-5 وعده، به مدت 5 تا 7 روز استفاده می شود است. به دنبال روش بارگیری، ورزشکاران می توانند ذخایر کراتین خود را با دوز 3 تا 5 گرم در روز نگهداری کنند.

روش دوم مصرف کراتین استفاده روزانه با دوز کم

در این نحوه مصرف 3 تا 5 گرم از مکمل کراتین را هر روز بدون بارگیری مصرف کنید. بعد از گذشت سه هفته، سطح کراتین در عضلات شما اشباع خواهد شد.

تعدادی از محققین مصرف 3-5 گرم در روز را “موثرترین و ساده ترین روش استفاده از این مکمل” می نامد. با گذشت زمان، مشخص شد که قدرت و سایز عضلانی ایجاد شده با این روش با روش بارگیری برابر است.(+)

برخی از عوارض خرید کراتین که مصرف کنندگان به آنها اشاره کرده‌اند:

• آسیب به کبد و کلیه
• افزایش وزن
• سنگ کلیه
• نفخ شکم
• کم‌آبی بدن
• گرفتگی عضلات
• اختلالات گوارشی

پیشنهاد میکنم:10 سوال پر تکرار ورزشکاران در مورد عوارض جانبی کراتین

قیمت مکمل کراتین

قیمت مکمل کراتین نسبت به شرکت سازنده اون متفاوته اگر به دنبال شرکت های معتبر و برندهای تاپ جهانی هستید مثل ماسل تک،اوپتیموم،EVLو..  باید هزینه به نسبت بالاتری پرداخت کنید ولی اگر به دنبال قیمت پایین کراتین هستید می‌توانید به سراغ برندهای کوچکتر کمتر شناخته شده و حتی ایرانی بروید و مکمل کراتین خود را از آنها خریداری کنید.

انواع مدل های کراتین کدامند ؟

بهترین برند کراتین می تواند انواع و مدل های مختلفی داشته باشد که رایج ترین آنها عبارتند از :

کراتین مونوهیدرات ( رایج ترین و ارزان ترین نوع این مکمل )
کراتین اتیل استر ( همراه با نمک های استر )
کراتین HCL ( دارای مولوکول های هیدروکلورید )
کراتین بافر شده ( دارای PH بالاتر نسبت به مونوهیدرات )
کراتین کلات ( حاوی منیزیم )
کراتین زویتریون ( جذب سریع و آسان )
کراتین فسفات ( سریع تر از بقیه انواع کراتین انرژی آزاد می کند )
کراتین بدون آب ( سریع تر از دیگر انواع در بدن ATP می سازد )
کراتین AKG ( حاوی ماده ای به نام آلفا کتوگلوترات است که باعث جذب سریع تر آن می شود )

کدام  مکمل کراتین بهترین گزینه برای خرید است؟

کار سختی است که انواع جدید کراتین را با کراتین مونوهیدرات مقایسه کنیم و بگوییم کدام بهتر هستند. برخی از فرمهای نمکی کراتین به خاطر اثرات مثبتی که روی بهبود عملکرد ورزشکاران دارند، شاید جایگزینهای خوبی نسبت به فرم مونوهیدرات کراتین باشند. فرم گلیکوزیله کراتین هم به نظر می‌رسد که چنین پتانسیلی را داشته باشد، با این حال در نهایت انتخاب آخر شما کراتین مونوهیدرات خواهد بود.

پیشنهاد میکنم:5 تا از بهترین کراتین های خارجی موجود در بازار ایران

چه کسانی مکمل کراتین مصرف کنند؟

بدن‌سازان و ورزشکاران مقاومتی: افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات، قدرت و تحمل در تمرینات مقاومتی هستند.

ورزشکاران قدرتی: ورزش‌هایی که نیاز به انرژی فوری و قدرت بالا دارند مثل وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ.

ورزشکاران توانمندی: در ورزش‌های توانمندی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که نیاز به قدرت و توانمندی عضلاتی دارند.

افراد در فرآیند بازسازی بعد از آسیب: افرادی که در فرآیند بازسازی بعد از آسیب یا جراحی هستند و نیاز به حفظ یا افزایش عضلات دارند.

افراد با نیاز به بهبود عملکرد حافظه: برخی تحقیقات نشان داده است که کراتین ممکن است در بهبود حافظه و عملکرد شناختی نقش داشته باشد.

توجه داشته باشید که قبل از شروع هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، مصرف کراتین برخی افراد را ممکن است تحت نظر بیشتری قرار دهد، به خصوص افرادی که مشکلات کلیوی دارند.

سوالات متادول

 آیا بعد از قطع مصرف مکمل کراتین، وزن بدن تغییر می کند؟
ممکن است کاهش جزئی در وزن به خاطر احتباس کم آب در بافت عضله مشاهده شود

 آیا دوره بارگیری با کراتین مونوهیدرات ضروری است؟
ضروری نبوده، البته با دوره بارگیری، عضلات با کراتین سریع تر اشباع شده و در نتیجه سرعت اثر بخشی کراتین بالا می رود

 آیا کراتین را می توان با پروتئین وی مخلوط کرد؟
بله مخلوط کردن این دو مکمل، در افزایش اثر گذاری آنها نیز موثر می باشد.

آیا می توان کراتین را با شیر مخلوط کرد؟
بله، در صورتیکه مصرف آن با شیر برای شما راحت تر باشد، می توانید در آن حل کرده و میل نمایید.