بهترین مکمل ها برای کمک به عضله سازی ، در اینجا، ما برخی از محبوب ترین مکمل ها را برای کمک به شما در یافتن مکمل مناسب برای خود تقسیم کرده ایم.

پروتئین وی

اگر هدف شما عضله سازی است، پروتئین وی یک مکان عالی برای شروع است.

پروتئین وی از شیر به عنوان یک محصول فرعی مایع در فرآیند ساخت پنیر به دست می آید.

پروتئین وی حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که بلوک های ساختمانی عضلات ما را تشکیل می دهند.

وی می تواند به افزایش قدرت و افزایش سریع عضله و همچنین از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن در صورت همراهی با یک برنامه ورزشی منظم کمک کند.

بهترین مصرف:  پروتئین وی  را می توان با شیک، اسموتی، آب میوه و حتی فرنی مخلوط کرد. بهتر است قبل، بلافاصله بعد از ورزش یا به عنوان جایگزین غذا مصرف شود.

کازئین

مانند آب پنیر، کازئین نیز پروتئینی از شیر است. کازئین کشک جامدی است که در هنگام تهیه پنیر از شیر دلمه جدا می شود. این پروتئین اسید آمینه مشابه آب پنیر دارد اما با سرعت کمتری جذب می شود.

از آنجایی که کازئین سرعت جذب آهسته ای دارد، به سلول های شما کمک می کند تا پروتئین را سنتز کنند، حتی زمانی که بدن شما معمولا در حال تجزیه ماهیچه ها برای تغذیه خود است ^.

بهترین مصرف:  پودر کازئین را می توان به شیک، اسموتی و حتی بستنی اضافه کرد. باید قبل از خواب مصرف شود زیرا دیر هضم است. پودر کازئین به ریکاوری عضلات کمک می کند و تجزیه عضلات را به تاخیر می اندازد.

کراتین

کراتین یکی از موثرترین مکمل‌هایی است که می‌توانید برای افزایش عملکرد بدنی در طول تمرینات با شدت بالا مصرف کنید.

کراتین یک پروتئین شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن در سلول های ماهیچه ای و در مغز یافت می شود. به تولید انرژی برای کارهای روزمره و همچنین ورزش کمک می کند.

از آنجایی که انرژی بیشتری برای عضلات شما فراهم می کند، می توانید برای مدت طولانی تری ورزش کنید.

مونوهیدرات کراتینی است که در اکثر مکمل ها وجود دارد.

بهترین مصرف:  این مکمل به شکل پودر یا قرص موجود است. پودر را می توان به شکل شیک یا اسموتی مخلوط کرد. بهتر است کمی قبل یا بعد از ورزش یا با غذا در روزهای استراحت مصرف شود.

افزایش دهنده های وزن

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، این مکمل برای شماست.

مکمل های افزایش وزن که به عنوان افزایش وزن نیز شناخته می شوند، اگر بسیار لاغر هستید و در تلاش برای افزایش وزن هستید یا می خواهید عضله زیادی و سریع بسازید، انتخاب ایده آلی هستند.

انبوه سازها یک مکمل عالی برای رژیم بدنسازی هستند.

افزایش دهنده های وزن بسیار شبیه سایر مکمل های پروتئینی هستند. با این حال، آنها دارای کربوهیدرات و کالری بسیار بالایی هستند که به افزایش وزن کمک می کند.

برای عضله سازی در حین استفاده از افزایش وزن، باید مطمئن شوید که می توانید تمرین را مطابق با هم انجام دهید.

بهترین زمان مصرف:  بهترین زمان برای مصرف  گینر قبل یا بعد از تمرین است. پودر پروتئین جرم گیر را می توان در یک شیک مخلوط کرد.

مکمل های پروتئین گیاهی

ممکن است تعجب کنید که کدام مکمل های عضله ساز برای گیاهخواران مناسب هستند. از آنجایی که هر دو پروتئین آب پنیر و کازئین از شیر به دست می‌آیند، برای افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند، مناسب نیستند.

با این حال، بیشتر مکمل‌های کراتین گیاه‌خوار هستند – فقط قبل از خرید حتماً مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. این مکمل برای بدنسازی وگان مناسب است.

بسیاری دیگر از پودرهای پروتئین گیاهی موجود هستند که از پروتئین گیاهی استفاده می کنند. محبوب ترین آنها عبارتند از پروتئین سویا، پروتئین نخود، پروتئین شاهدانه و پروتئین برنج.

منبع