۱۰ دلیلی که باعث شکست اهداف ورزشی مون میشه + (به همراه راه‌حل‌ها)
شده برای خودتون هدف بزاردید تا اخر ماه این قدر وزنم رو اضافه میکنم یا تا عید میخوام ۱۰ کیلو وزن کم کنم و اما همیشه به این اهداف مون نمیرسیم و از ورزش و رژیم ناامید تر از قبل میشیم و خیلی هامون یا رژیم مون رو میشکنیم یا میریم به دنبال دارو ها و عمل های پر هزینه و عجیب لاغری و…در ادامه، ۱۰ دلیلی که ممکن است باعث شود در تصمیمات ورزشی خود شکست بخورید را بررسی می‌کنیم. خبر خوب این است که برای هرکدام، راه‌حلی ارائه شده که می‌تواند مانع این اتفاق شود.
۱. تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه
اینکه تصمیم بگیرید در سه ماه ۲۰ کیلو وزن کم کنید یا تا ماه محرم ۱۰ کیلو عضله اضافه کنید! چنین تصمیماتی غیر واقع بینانه خیلی زود باعث احساس خستگی و فشار ذهنی زیاد می‌شود. وقتی پیشرفت به‌سرعت اتفاق نیفتد، ناامیدی به سراغتان می‌آید و احتمال زیادی دارد که تسلیم شوید.
.
⭕️راه حل : اول اینو بدونید که یک بدنساز در سال در با بهترین ژنتیک با بهترین مربی و تغذیه و مصرف بهترین دارو ها و مکمل ها در سال میتوانید ۵ کیلو وزن اضافه کنید اگر در سال بیش از این وزن میگیرید مطمینا تمام وزنی که گرفتید عضله نبوده پس اهداف رویا گونه را کنار بزارید و هدف خودتون رو خورد کنید موفقیت‌های کوچک انگیزه شما را افزایش میده تمرکز بزارید که در هر هفته یک قدم کوچک بهتر تمرین کنید و یک لول تغذیه خودتون رو بهتر کنید!
۲. نداشتن برنامه
اینکه بگویید «می‌خواهم تناسب اندام داشته باشم» عالی است، اما چطور می‌خواهید به آن برسید؟ بدون یک برنامه مشخص، فقط دارید به‌صورت اتفاقی پیش می‌روید، و این معمولاً در درازمدت جواب نمی‌دهد.
⭕️راه‌حل: یک برنامه مشخص تهیه کنید. چه روزهایی ورزش خواهید کرد؟ در هر جلسه چه تمریناتی انجام می‌دهید؟ چگونه تغذیه خود را تنظیم می‌کنید؟ داشتن برنامه، سردرگمی را از بین می‌برد و شما را متعهد نگه می‌دارد. همچنین، میتوانید یک مربی شخصی استخدام کنید. بسیاری از مراجعین من می‌گویند که بدون راهنمایی و حمایت مربی، نمی‌توانستند پیش بروند. شاید شما هم به یک مربی نیاز داشته باشید.
۳. طرز فکر صفر یا صد
یک جلسه تمرین را از دست داده‌اید؟ یک وعده غذای ناسالم خورده‌اید؟ بسیاری از افراد به‌محض یک اشتباه کوچک، همه چیز را رها می‌کنند، زیرا فکر می‌کنند که دیگه در هدف ورزشی خود شکست خورده‌اند.
⭕️راه‌حل: درک کنید که پیشرفت یک مسیر خطی نیست و نیازی به کمال‌گرایی ندارید. یک روز بد تمام زحمات شما را از بین نمی‌برد. به‌جای اینکه یک اشتباه کوچک باعث شود کل تلاشتان را کنار بگذارید، با وعده غذایی بعدی یا تمرین بعدی به مسیر خود برگردید.
۴. فشار بیش از حد در ابتدای کار
اگر در شروع را با روزی دو ساعت ورزش و یک رژیم ۱۲۰۰ کالری شروع کنید، در مسیر فرسودگی قرار میگیرید. بدن و ذهن شما نمی‌توانند چنین تغییرات شدیدی را برای مدت طولانی تحمل کنند در شروع.
⭕️ راه‌حل: به‌آرامی وارد برنامه ورزشی خود شوید. با تغییرات کوچک اما پایدار شروع کنید، مثلاً سه بار در هفته ورزش کنید یا میان‌وعده‌های شیرین را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید. ابتدا بر ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز کنید و سپس شدت تمرینات را افزایش دهید.
۵. تمرکز بر انگیزه به‌جای انضباط
انگیزه داشتن حس خوبی دارد، اما زودگذر است. اگر یک صبح سرد و تاریک انگیزه نداشته باشید، چه می‌شود؟ در چنین مواقعی، انضباط اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
⭕️ راه‌حل: عادت‌هایی ایجاد کنید که رعایت انضباط را برای شما آسان‌تر کند. لباس‌های ورزشی خود را از شب قبل آماده کنید، وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید و زمان‌های تمرین خود را غیرقابل تغییر در نظر بگیرید. به سیستم‌ها و برنامه‌ها تکیه کنید، نه به اراده لحظه‌ای.
۶. نادیده گرفتن تغذیه
شما نمی‌توانید با ورزش و مصر ، یک رژیم غذایی ناسالم را جبران کنید. بسیاری از افراد فقط روی تمرینات تمرکز می‌کنند و فکر می‌کنند تا زمانی که به باشگاه می‌روند، می‌توانند هر چیزی بخورند.
⭕️ راه‌حل: تغذیه را بخشی از تصمیمات ورزشی سال جدید خود قرار دهید. با تغییرات کوچک شروع کنید، مثل اضافه کردن سبزیجات بیشتر به وعده‌های غذایی یا کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا خرید یه مکمل پروتیین وی . این تغییرات در طول زمان، نتایج بزرگی به همراه خواهند داشت.
۷. نداشتن حمایت
اگر دوستان و خانواده شما از اهداف شما حمایت نکنند، ممکن است احساس تنهایی کنید یا وسوسه شوید که به عادت‌های قدیمی خود بازگردید.
⭕️ راه‌حل: اهداف خود را با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند در میان بگذارید و از آنها درخواست حمایت کنید. بهتر از آن، یک همراه ورزشی پیدا کنید یا به یک گروه تناسب اندام بپیوندید تا انگیزه بیشتری داشته باشید و متعهد بمانید.
۸. یکنواختی و خستگی
انجام یک تمرین تکراری هر روز، خیلی زود خسته‌کننده می‌شود. وقتی دچار یکنواختی شوید، دیر یا زود علاقه خود را از دست خواهید داد.
⭕️ راه‌حل: تمرینات خود را متنوع کنید! روش‌های جدید را امتحان کنید، در کلاس‌های گروهی شرکت کنید، یا اهداف عملکردی مانند بهبود حرکت اسکات یا افزایش سرعت دویدن تعیین کنید. تنوع باعث حفظ انگیزه می‌شود.
۹. عدم ثبت پیشرفت
اگر پیشرفت خود را ثبت نکنید، سخت است که انگیزه خود را حفظ کنید، زیرا نمی‌بینید چقدر جلو رفته‌اید.
⭕️ راه‌حل: از یک دفترچه، اپلیکیشن یا حتی عکس‌ها برای ثبت پیشرفت خود استفاده کنید. موفقیت‌هایی که به عدد وزن مربوط نیستند، مانند افزایش قدرت، بهبود استقامت یا حس بهتر را جشن بگیرید. این دستاوردها باعث می‌شوند حتی زمانی که ترازو تغییری نشان نمی‌دهد، به مسیر خود ادامه دهید.
۱۰. زود تسلیم شدن
تغییر نیاز به زمان دارد. بسیاری از افراد انتظار دارند که بلافاصله نتیجه بگیرند و وقتی این اتفاق نمی‌افتد، دست از تلاش می‌کشند. انتظار نتایج سریع، راهی مطمئن برای شکست در تصمیمات ورزشی سال جدید است.
⭕️راه‌حل: صبور باشید و به روند کار اعتماد کنید. روی تداوم تمرکز کنید و دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید. یادتان باشد، تناسب اندام یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.