بهترین مکمل برای افزایش قدرت و استقامت چیست؟ افرادی که تمرینات ورزشی انجام می‌دهند به دنبال مکمل‌هایی هستند که به آن‌ها کمک کند عملکرد بهتری داشته باشند و قدرتشان را افزایش دهند. برای افزایش قدرت و توان عضلانی، تغذیه صحیح و تمرینات هدفمند از اهمیت بالایی برخوردارند. برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی منظم و تغذیه مناسبی دارند، این مکمل‌ها می‌توانند به رشد مؤثرتر قدرت و توان عضلانی کمک کنند. در ادامه به معرفی 8 مورد از بهترین مکمل برای افزایش قدرت و استقامت می‌پردازیم.
بهترین مکمل برای افزایش قدرت و استقامت چیست؟ (قویترین مکمل افزایش قدرت)
برای افزایش قدرت بدنی چه بخوریم؟ با استفاده از کدام مکمل توان و قدرتم زیاد می‌شود؟ برای افزایش زور چه مکملی بخوریم؟ برای افزایش قدرت بدنی چه قرصی بخوریم؟ این سولات برخی از سوالات ورزشکارانی است که به دنبال افزایش قدرت و استفامت با مکمل هستند، در این جدول زیر 8 مکمل مفید برای افزایش قدرت در بدنسازی را معرفی می‌کنیم.
| افزایش قدرت بدنی با مکمل | معرفی | توضیحات | بهترین زمان مصرف |
|---|---|---|---|
| کراتین | یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی | به تولید انرژی در تمرینات شدید کمک می‌کند و قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد. انواع مختلف کراتین شامل مونوهیدرات، میکرونیزه، اتیل استر و هیدروکلراید وجود دارند. | قبل از تمرین یا پس از تمرین (برای ریکاوری) |
| مکمل HMB | کاهش تجزیه پروتئین‌های عضلانی و افزایش سنتز پروتئین | باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود و برای حفظ یا تقویت عضلات بسیار مفید است. | 30 دقیقه قبل از تمرین |
| کافئین | محرک برای افزایش انرژی و هوشیاری | باعث افزایش ترشح آدرنالین و آماده‌سازی بدن برای تمرینات شدید می‌شود. | 60 دقیقه قبل از تمرین |
| مکمل‌های پروتئینی | تأمین نیازهای پروتئینی روزانه | برای افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری مفید هستند. انواع مختلف پروتئین شامل وی، کازئین و سویا. | بعد از تمرین |
| گینر | مکمل‌های پرکالری برای افزایش وزن و حجم عضلات | ویت گینرها و مس گینرها به تأمین کالری بیشتر و ساخت عضلات حجیم کمک می‌کنند. | پس از تمرین یا بین وعده‌های غذایی |
| مکمل‌های نیترات | افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشی | نیترات‌ها به اکسید نیتریک تبدیل شده که موجب گشاد شدن رگ‌ها و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود. | 30 دقیقه قبل از تمرین |
| بتا آلانین | اسید آمینه برای کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی | به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک می‌کند و از خستگی در تمرینات شدید جلوگیری می‌کند. | قبل از تمرین |
| BCAA | آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات | شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که برای رشد عضلات ضروری‌اند. | قبل یا حین تمرین |
کراتین یکی از بهترین مکمل افزایش قدرت در بدنسازی
کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی است. این ماده به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در عضلات و فیبرهای عضلانی یافت می‌شود. کراتین به تولید انرژی در تمرینات شدید کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود. برای کسانی که تمرینات ورزشی سختی دارند، کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش قدرت کمک کند.
بهترین کراتین برای افزایش قدرت:
- کراتین مونوهیدرات: محبوب‌ترین نوع کراتین است که تحقیقات زیادی بر روی آن انجام شده و برای افزایش توده عضلانی و بهبود قدرت استفاده می‌شود.
- کراتین میکرونیزه: این نوع کراتین دارای ذرات کوچکتری است که جذب آن را آسان‌تر می‌کند.
- کراتین اتیل استر: با این ادعا که سریع‌تر جذب می‌شود، اما نتایج تحقیقات این ادعا را تایید نکرده‌اند.
- کراتین هیدروکلراید: ادعا می‌کند که بهتر در آب حل می‌شود و نیاز کمتری به مصرف دارد، اما اثربخشی آن هنوز به اندازه کراتین مونوهیدرات ثابت نشده است.
مکمل HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات)
HMB یکی از مکمل‌هایمحبوب در بین ورزشکاران است که به کاهش تجزیه پروتئین‌های عضلانی و افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کند. این عمل باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود. HMB به ویژه برای ورزشکارانی که در تلاشند تا عضلات خود را حفظ یا تقویت کنند، بسیار مفید است. این مکمل در واقع یک محصول نهایی از متابولیسم اسید آمینه لوسین است که می‌تواند باعث بهبود روند ریکاوری بعد از تمرینات شدید گردد.
کافئین
کافئین یک محرک شناخته شده است که می‌تواند قدرت و عملکرد شما را در تمرینات ورزشی بهبود بخشد. این ماده سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و موجب افزایش هوشیاری و انرژی می‌شود. همچنین، ترشح آدرنالین را افزایش داده و بدن را برای فعالیت‌های شدید آماده می‌کند.
چطور از کافئین استفاده کنیم؟ کافئین بهتر است 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود. دوز معمول آن 3 تا 6 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. کافئین را می‌توان در نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قرص‌ها، آدامس‌ها یا قهوه یافت.
مکمل‌های پروتئینی
مکمل‌های پروتئینی منابع عالی پروتئین هستند که به شما کمک می‌کنند بدون مصرف منابع غذایی زیاد، نیازهای پروتئینی روزانه خود را تأمین کنید. این مکمل‌ها مخصوصاً برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند مفید هستند، زیرا به افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند.
مطالعه بیشتر: بهترین پروتئین وی برای بدنسازی بانوان چیست؟
انواع پروتئین‌ها:
- پروتئین وی: این پروتئین سریع جذب می‌شود و منبعی کامل از اسیدهای آمینه است. مناسب برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است.
- پروتئین کازئین: به آرامی جذب می‌شود و برای تأمین مواد مغذی در طول شب مفید است.
- پروتئین سویا: گزینه‌ای گیاهی است که برای وگان‌ها مناسب است و اثرات مشابه پروتئین وی در رشد عضلات دارد.
گینر
اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلات است، ویت گینرها و مس گینرها می‌توانند گزینه‌های بسیار مناسبی برای شما باشند. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری وارد بدن خود کنید و نیازهای روزانه‌تان را در جهت ساخت عضلات حجیم و افزایش وزن تأمین کنید.
- ویت گینرها: ویت گینرها مکمل‌هایی پرکالری هستند که معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و گاهی چربی‌ها را شامل می‌شوند. این مکمل‌ها برای افرادی که با مشکل کمبود کالری مواجه هستند، یک راه حل سریع و مؤثر به حساب می‌آیند. مصرف ویت گینرها می‌تواند باعث افزایش وزن و ساخت عضلات حجیم شود، زیرا آن‌ها منابع غنی از درشت مغذی‌ها را در خود دارند.
- مس گینرها: مس گینرها نیز مکمل‌هایی با کالری بالا هستند که به ویژه برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، طراحی شده‌اند. در شرایطی که خوردن مقدار زیاد مواد غذایی برای برخی دشوار است، مس گینرها می‌توانند به عنوان یک منبع غنی از کالری عمل کنند و به راحتی به تأمین نیازهای انرژی روزانه کمک کنند.
مکمل‌های نیترات قرص افزایش قدرت بدنی
نیترات‌ها ترکیبات طبیعی هستند که به طور عمده در خاک و آب یافت می‌شوند و در نهایت به شکل مواد غذایی وارد بدن ما می‌شوند. این ترکیبات به ویژه در سبزیجاتی مانند چغندر، کاهو و اسفناج وجود دارند.
تبدیل نیترات به اکسید نیتریک
زمانی که نیترات‌ها وارد بدن می‌شوند، بدن آن‌ها را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند. اکسید نیتریک یکی از مواد گشادکننده عروق است که رگ‌های خونی شما را باز می‌کند، این فرآیند به بهبود جریان خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری به عضلات منتقل می‌کند.
مزایای اکسید نیتریک
- بهبود جریان خون: باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می‌شود که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری کمک کند.
- کمک به انقباض عضلات: این ماده می‌تواند کمک کند تا انقباضات عضلانی به شکل مؤثرتری انجام شوند.
- افزایش کارایی میتوکندری‌ها: به میتوکندری‌ها (نیروگاه‌های سلول) کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند و در نتیجه عملکرد ورزشی شما بهبود یابد.
مکمل بتا الانین
بتا الانین یک اسید آمینه است که با خاصیت کاهش خستگی بهبود عملکرد ورزشی را ممکن می‌سازد. مصرف بتا الانین می‌تواند در افزایش قدرت و ساخت عضلات تأثیرگذار باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف 4 گرم بتا الانین در روز به مدت 8 هفته می‌تواند به افزایش توده ماهیچه‌ای بدون چربی کمک کند. این ماده به خصوص در ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، مؤثر است.
مطالعه بیشتر: بهترین bcaa خارجی موجود در بازار ایران کدام‌اند؟
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
آمینو اسیدهای شاخه‌دار شامل سه آمینو اسید مهم به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین هستند که برای رشد عضلات ضروری هستند. این آمینو اسیدها در منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و ماهی یافت می‌شوند و مصرف آن‌ها در برنامه غذایی برای افزایش حجم عضلات بسیار مفید است.
خرید بهترین مکمل برای افزایش قدرت و استقامت اورجینال
برای رسیدن به حداکثر قدرت و استقامت در بدنسازی، باید برنامه‌ریزی درست، تمرین منظم و تغذیه سالم داشته باشید. مکمل‌ها مانند کراتین و پروتئین می‌توانند به تأمین مواد مغذی، بهبود ریکاوری و رشد عضلات کمک کنند. برای بهترین نتیجه، سه اصل کلیدی وجود دارد: مصرف کالری بیشتر از میزان سوخت و ساز، تأمین پروتئین کافی و داشتن برنامه ورزشی چالش‌برانگیز. اگرچه می‌توان بدون مکمل نیز موفق شد، اما این محصولات می‌توانند روند رسیدن به اهداف را آسان‌تر کنند. با این حال، مکمل‌ها تنها زمانی مؤثرند که در کنار رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب استفاده شوند.
برای خرید مکمل‌های اصل و باکیفیت برای افزایش قدرت و استقامت، از وب‌سایت ایران ساپلیمنت اقدام کنید. این وب‌سایت محصولات اورجینال را با ضمانت اصالت ارائه می‌دهد. شما می‌توانید این مکمل‌ها را به صورت عمده یا تکی و با بهترین قیمت تهیه کنید.
همچنین برای ثبت سفارش با پشتیبانی های ما در تلگرام یا واتساپ ارتباط بگیرید.
