همیشه موقع خرید مکمل کراتین این دغدغه برای بدنسازان وجود دارد که آیا این مکمل مضر است؟ عوارض کراتین چیست ؟ در این مقاله به ۱۰ سوال متداول شما بدنسازان پاسخ داده‌ایم.
1. آیا کراتین شما را چاق می کند؟
خیر
گفته می شود، وزن شما ممکن است در حین مصرف مکمل کراتین به دو دلیل افزایش یابد: در ابتدا، می تواند باعث حفظ آب بیشتر در شما شود و در دراز مدت، می تواند باعث رشد عضلات شود.
2. آیا کراتین شما را بزرگتر می کند؟
بله
تحقیقات نشان می دهد که کراتین مقدار آب نگهداشته شده در سلول های عضلانی را افزایش می دهد و باعث می شود عضله شما بزرگتر به نظر برسد.
همچنین بر تعادل نیتروژن و بیان ژن‌های خاص تأثیر مثبت می‌گذارد، که به شما کمک می‌کند با افزایش رشد عضلانی سایز خود را افزایش دهید.
3. آیا کراتین می تواند باعث آکنه شود؟
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه عوارض کراتین باعث ایجاد آکنه یا بدتر شدن آکنه موجود می شود وجود ندارد.
در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که کراتین موضعی می تواند ظاهر پوست را با محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو و UV بهبود بخشد. همچنین ممکن است سنتز کلاژن را تحریک کند، پوست افتاده را سفت کند و چین و چروک را کاهش دهد.
پیشنهاد میکنم: کراتین ای وی ال
4. آیا کراتین می تواند باعث ریزش مو شود؟
یک مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه Stellenbosch نشان داد که کراتین باعث افزایش سطح دی هیدروتستوسترون یا DHT می شود، هورمونی که ریزش مو را در مردان مستعد تسریع می کند.
به طور خاص، آنها دریافتند که پروتکل استاندارد مصرف روزانه 20 گرم کراتین به مدت یک هفته و به دنبال آن 5 گرم روزانه به مدت 2 هفته، سطح DHT را در بازیکنان مرد راگبی تا 40 تا 60 درصد افزایش داد.
گفتنی است، این مطالعه چندین محدودیت داشت (یکی این که آنها در واقع ریزش مو را اندازه‌گیری نکردند، فقط هورمونی است که اغلب با آن مرتبط است)، و دانشمندان از آن زمان نتایج را تکرار نکرده‌اند. بنابراین، شواهد کمی وجود دارد که کراتین باعث ریزش مو می شود.
5. آیا کراتین می تواند باعث سنگ کلیه شود؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که عوارض کراتین باعث ایجاد سنگ کلیه شود، حتی در افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند.
به طور مشابه، تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین به کلیه‌ها استرس وارد نمی‌کند یا کراتینین (ماده‌ای که بدن شما هنگام متابولیسم کراتین ایجاد می‌کند که می‌تواند مشکلات کلیوی را نشان دهد) را به سطوح مضر افزایش نمی‌دهد.
با این حال، آنچه مطالعات نشان می‌دهند این است که کراتین هیچ گونه آسیبی به کلیه‌ها وارد نمی‌کند، به شرطی که در ابتدا کلیه‌های سالمی داشته باشید.
6. آیا کراتین می تواند باعث سردرد شود؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که کراتین باعث سردرد شود.
یکی از دلایل احتمالی برخی از افراد هنگام مصرف مکمل کراتین، سردرد را تجربه می‌کنند، این است که سخت‌تر تمرین می‌کنند و در نتیجه بیشتر عرق می‌کنند و باعث کم‌آبی بدنشان میشود که می‌تواند علائم سردرد را تشدید کند.
برای جلوگیری از کم آبی بدن، قبل، حین و بعد از تمرین تا حد تشنگی بنوشید
7. آیا کراتین می تواند باعث فشار خون بالا شود؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که عوارض کراتین باعث افزایش فشار خون شود.
کراتین باعث می شود که سلول های ماهیچه ای شما آب بیشتری در خود نگه دارند. در تئوری، افزایش “آب درون سلولی” ممکن است باعث افزایش حجم خون و افزایش فشار خون شود.
با این حال، چندین مطالعه نشان می دهد که کراتین تأثیر قابل توجهی بر فشار خون ندارد.
8.آیا کراتین باعث چرب شدن کبد میشود؟
نه تنها مصرف کراتین باعث چرب شدن کبد نمی‌شود بلکه می‌تواند با کاهش تولید هموسیستئین در کبد و کاهش تجمع چربی اثرات مثبتی را برای کبد در پی داشته باشد.
9. آیا کراتین شما را بیدار نگه می دارد؟
خیر
کراتین یک محرک نیست، بنابراین اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید، شما را بیدار نگه نمی دارد.
گفته می شود، برخی از تحقیقات حیوانی نشان می دهد که مصرف کراتین طول مدت خواب کامل و عمیق را کاهش می دهد.
10. آیا مکمل های کراتین بی خطر هستند؟
کاملا.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کراتین حتی در صورت مصرف مقادیر زیاد روزانه (۳۰ گرم در روز) برای چندین سال بی‌خطر است و عوارضی ندارد.
